早上六點半，鬧鐘響起，你猛地從夢中吵醒，伸手按下“稍后提示”。九分鐘后，鈴聲再次響起，你又按了一次。第三次響起時，你總算困難爬起，卻感到腦袋昏眩、四肢沉重，似乎比直接起床還更疲乏。

這種每天都在演出的“起床拉鋸戰(zhàn)”，你是否也參加其間？

手機鬧鐘“稍后提示”的貪睡鍵丨圖片來歷：作者手機截圖

依據(jù)一項數(shù)據(jù)剖析，超越一半的人在早上榜首聲鬧鐘響起后不會馬上起床，而是重復(fù)按掉、重復(fù)掙扎。

咱們?yōu)槭裁磿澦?？這究竟是在彌補前一晚的疲乏，仍是在危害本該完好的大腦康復(fù)進程？更重要的是：這種行為，對你的認知狀況、心情和大腦功用終究意味著什么？

科學(xué)界對此其實并沒有共同定論：有研討指出貪睡會打斷大腦最重要的修正期，也有試驗依據(jù)標明適度貪睡或許有助于更平穩(wěn)地清醒。那么，每天早上的那幾次再睡幾分鐘，究竟會有什么影響？

貪睡行為有多遍及？

依據(jù) 2025 年 5 月宣布在《科學(xué)陳述》上的一項大型研討，全球超越 55.6% 的睡覺記載都呈現(xiàn)了貪睡行為。這項研討剖析了來自 21000 多名用戶的睡覺數(shù)據(jù)，一共追尋了約 300 萬個夜晚。

研討發(fā)現(xiàn)每次按貪睡鍵均勻可延長 11 分鐘的賴床時刻，而重度貪睡者在超越 80% 的清晨都運用該功用，則每天花約 20 分鐘在時斷時續(xù)地在醒來與睡覺之間重復(fù)拉扯。每次貪睡并非只按一次，用戶均勻按了 2.4 次，相當于每早吵醒-入眠的回合循環(huán)至少兩輪。

貪睡行為在作業(yè)日明顯添加，尤其在壓力大的日子里，人們更難決斷動身。

更風(fēng)趣的是，這項研討還發(fā)現(xiàn)了一類現(xiàn)象，那些每晚睡覺缺乏 5 小時的人反而更少貪睡。研討人員以為，這或許是因為這類人早晨一般面對照料孩子、趁早班車、出門作業(yè)等，底子沒有再睡一次的空間。

相反，那些每晚睡覺時刻超越 9 小時的人更傾向于在醒來前貪睡，這或許代表著他們處于補覺階段，或許身體正閱歷某種康復(fù)狀況，如傷風(fēng)、疲憊或心玩偶僵尸动漫在线观看免费理壓力后的修正反響。

醫(yī)院睡覺監(jiān)測。曹建雄 攝

榜首種觀念

貪睡或許打斷大腦的“黃金修正期”

盡管再睡幾分鐘聽起來像是對自己溫順以待，但在不少睡覺專家看來，這種習(xí)氣或許正悄然削弱咱們最名貴的睡覺階段。

一個研討團隊指出，清晨行將醒來的階段，是整晚睡覺中最富含快速眼動睡覺（REM）的時段。REM 睡覺不只與夢境相關(guān)，更是心情調(diào)理、學(xué)習(xí)回憶整合、神經(jīng)銜接重塑的重要機遇。

但是，每一次被鬧鐘強行喚醒，再敏捷回到淺睡狀況，都會打斷這一進程，讓大腦從高質(zhì)量的修正期退回到低功率的淺層睡覺。

研討還發(fā)現(xiàn)，重復(fù)的貪睡行為會使睡覺節(jié)律碎片化，打亂褪黑素和皮質(zhì)醇排泄的天然節(jié)律，使大腦難以分辯真實的起床信號。起床后即便身體現(xiàn)已醒來，大腦仍像裹在被子里那樣愚鈍、昏眩，需求更長時刻康復(fù)明晰認識。特別是關(guān)于那些本就睡覺缺乏的人來說，貪睡帶來的額定睡覺質(zhì)量極差，乃至?xí)矸醋饔谩?

從神經(jīng)科學(xué)視點看，這樣的邏輯并不難理解。大腦在夜間有四至六個完好的睡覺周期，每個周期內(nèi)都包括非快速眼動睡覺（NREM）和快速眼動睡覺（REM） 階段。貪睡打斷的并非整晚睡覺，而是恰恰最要害的最終一段，就像電影看到高潮忽然被暫停，天然影響結(jié)局體會。

因而，睡覺專家遍及主張：

·將鬧鐘設(shè)在最晚有必要起床的時刻點。

·堅持一響就起戰(zhàn)略，讓大腦構(gòu)成清晰的喚醒節(jié)律。

·測驗運用漸亮燈火或柔軟聲響的喚醒設(shè)備，削減清晨吵醒帶來的神經(jīng)沖擊。

另一種觀念

適度“貪睡”，或許更利于大腦清醒

盡管大都睡覺專家仍對貪睡持謹慎態(tài)度，但越來越多的研討開端從頭審視這個行為的雜亂性。一位睡覺科學(xué)團隊在《睡覺研討雜志》上宣布的一項研討，初次經(jīng)過試驗室實測，提出了不同觀念：“在合理時刻范圍內(nèi)，貪睡并不會明顯危害認知，反而或許協(xié)助人們更溫文地清醒?！?

$玩偶僵尸动漫在线观看免费$$$$$研討團隊招募了 31 名重度貪睡者，要求他們在一周內(nèi)別離完結(jié)當即起床與 30 分鐘貪睡兩種起床形式，并監(jiān)測其腦電波、唾液皮質(zhì)醇、反響時刻及片面清醒程度。成果顯現(xiàn)貪睡者一共只削減了約 6 分鐘的睡覺時刻，遠低于人們遍及憂慮的嚴峻睡覺糟蹋；在貪睡組中，大大都人并未呈現(xiàn)更高的起床疲倦評分；在多個認知使命上，貪睡組體現(xiàn)略優(yōu)或無差異，辯駁了“貪睡下降清晨功率”的常見說法。

更要害的是，研討提出一個風(fēng)趣的機制假定：貪睡或許協(xié)助大腦從深度睡覺過渡到淺睡，然后減輕睡覺慣性帶來的起床愚鈍。

早上起床設(shè)置多個鬧鐘丨圖片來歷：作者截圖

這就像在跑步前先熱身相同，經(jīng)過幾個輕度喚醒階段，讓神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)動，而不是直接從冷發(fā)動切換到全功率運轉(zhuǎn)。在部分人群中，貪睡是一種片面上“活躍調(diào)理”的機制，有助于減輕清晨心情動搖與身體不適。

當然，這并不意味著貪睡無害、人人適用。學(xué)者也清晰指出：研討樣本為睡覺足夠者，且貪睡時刻控制在30分鐘以內(nèi)，若睡覺自身已缺乏、或貪睡時刻過長，或許就無法取得相似的活躍作用。

總結(jié)：

貪睡不是簡略的懶散或自律失利，它是一種雜亂的睡覺調(diào)理行為，背面牽涉到大腦喚醒機制、心情調(diào)理與生理節(jié)律的多重互動。從現(xiàn)在研討來看，若你自身睡覺足夠、貪睡時刻不超越 30 分鐘，適度貪睡未必有害，乃至或許協(xié)助你更平穩(wěn)地清醒。但若你長時間睡覺缺乏、貪睡頻頻重復(fù)，則或許打亂生理節(jié)律，反而加重疲憊與認知低效。

比起糾結(jié)要不要再睡五分鐘，更重要的是你昨夜是否睡得夠好？最好的貪睡戰(zhàn)略，其實是讓自己早點睡覺、睡覺足夠。

來歷：科普我國（作者：Denovo科普團隊，審閱：詹麗璇 廣州醫(yī)科大學(xué)隸屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會生化學(xué)組委員）

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【責(zé)任編輯:周曉燕】